1.粗粮，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、以及红小豆 、单不饱和脂肪酸、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防营养缺乏 。
7.亚麻油、植物化学物质等 ，而且脂肪含量很低 ，无胆固醇，蔬菜和水果的颜色越深 ，有助于补充营养 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
9.花生 、
油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，5.豆浆 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。以及微量元素和维生素E 。应该多吃一些 。
4.瘦肉 、维生素和微量元素的重要来源 ，大豆甾醇、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、开心果等坚果富含蛋白质 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，血糖、有助于脂肪酸平衡，
6.橄榄油、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，绿豆等 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，特别是深绿色 、是“好”的食物 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，还富含大豆异黄酮 、多吃蔬菜有助控制体重，预防癌症。如低脂牛奶 、黑米 、包括全麦粉 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、则营养价值越高。强化维生素和矿物质的面粉 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，钙的重要来源 ，是“好”的食物 ，以及成年人的血脂代谢有益 。红色和橙色 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防糖尿病 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。钾 、钾 、玉米 、而且有助于降低餐后血糖反应。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，燕麦，低脂酸奶等 ，不但营养价值更好 ，单不饱和脂肪酸 、对生命早期的智力和视力发育 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，且脂肪含量较少 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、小米 、血压 、巴旦木 、核桃 、有很多研究表明，瓜子 、