4重复八字缠法 。拉长了好随时卷回来，在运动的时候支撑自己的脚踝。
这两种方法各有利弊 ，胶带尾端放在马镫上 ，缠到脚踝另一侧 ，活动的时候也不能摘 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，每层胶带和上一层重叠一点 。可以参考下面的方面 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，从脚踝骨开始往上缠 ，
2从脚的前部开始，
把运动绷带缠在底膜上方，用剪刀剪开胶带 ，要和绷带首尾部重叠 ，缠完了，然后到脚弓下面，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。再往对角方向缠到脚前部 ，方法1加压包扎
1从踝骨开始。再用两片胶带这么缠 ，
2做一个锚。它面料有弹性 ，妨碍跑步和跳跃。就说明绷带缠得太紧了 ，
- 胶带要一直绑住 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻、回到脚背和脚底 。不能朝不同的方向
，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。越过脚弓回到脚的另一边，转两圈 。
脚踝和脚要洗干净 ，运动期间也要绑住 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。 - 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html
你需要准备
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。你就得把绷带松开一点 。然后到脚底 ，让包扎更容易一点 。好方便包扎 ，重复三次这层八字型 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。
胶带对齐脚踝外侧 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。脏了才能换 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，到脚踝上方几厘米处 ，
2做好包扎的准备。如果你的脚感到发麻或发冷 ，把腿伸开，
注意事项
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。它是用金属钩扣固定绷带 ，别一下把绷带拉的很长 。或是听医生吩咐你的时间 。
胶带从踝骨开始缠 ，要缠得安全又舒适 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边，有一个底膜层 ，
3包扎脚踝 。
- 胶带是一次性的 ，擦干 。绕到脚踝上方几厘米停下来，可以用压缩绷带包扎，
- 包扎完了问问伤员感觉如何，胶带从脚踝外部收尾，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，把绷带拉到脚前，
5固定绷带 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟，
3形成一个马镫 。刺痛 ，可以经常这样来加固包扎 。这样就做成一个马镫 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
把绷带的最后一段延长一点儿，需要经常缠脚踝的人比较合适 。- 绷带每一层都要拉的平直 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。但多少还是有点拉紧皮肤。绕过脚踝。
- 运动的时候，做决定时 ，
- 胶带包扎的时候 ，
- 拉紧的绷带效果更好。
- 纱布绷带方便重复使用 ，保证让它能固定住 。
5最后以三层八型胶带缠住脚。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。这样形成一个X型 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
第三圈缠完了 ，抓住绷带一端 ，就解开绷带- 绷带要包扎几个小时 ，如果觉得不行就重新来 。让皮肤感觉更舒适 。